Beckenboden Training - mit Stuhl
Anette Alvaredo
2 Min 3 kcal
Beckenboden Training - mit Stuhl

Beckenboden Training - mit Stuhl
Anette Alvaredo zeigt dir in dieser Einheit zwei Übungsfolgen für einen straffen Beckenboden. Den Anfang macht das diagonale Beindrücken. Setze dich hierfür mit aufrechtem Rücken an die Stuhlkante und aktiviere den Beckenboden, indem du die Sitzbeinknochen nach innen und oben hebst. Hebe nun das rechte Bein leicht an und drücke mit der linken Hand sanft gegen den Oberschenkel. Wechsle anschließend zum linken Bein. Wiederhole die Übung so oft, wie deine Beckenbodenspannung es zulässt.

Weiter geht’s mit dem seitlichen Beinschieben. Setze dich wieder an die Stuhlkante und baue Beckenbodenspannung auf. Schiebe jetzt dein linkes Bein nach außen und ziehe es anschließend in die Mitte zurück. Halte auch hier die Beckenbodenspannung mehrere Wiederholungen lang und führe die Übung danach mit dem rechten Bein aus.

Hinweis: Einige Minuten Training am Tag reichen, um deinen Beckenboden nachhaltig zu stärken. Die ligths by TENA Beckenboden-Fitness-App unterstützt dich dabei, u. a. mit Tracking- und Erinnerungsfunktion. Du findest sie für iOS im App Store und für Android bei Google play.
1
Diagonales Beindrücken01:18
2
Seitliches Beinschieben01:04
Anette Alvaredo

Länge:00:02:22
Level:leicht
Körperpartien:Beckenboden
Trainer:Anette Alvaredo
Darsteller:Anette Alvaredo
Hilfsmittel:Stuhl
Drehort:Deutschland
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
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